Este es un tema muy interesante para nosotros hoy.
Cualquiera que lea regularmente mi blog sabe que no agradezco las medidas extremas para obtener resultados rápidos. Pero donde la gente no va a perder esos molestos kilos rápido. Algunas personas beben refrescos para perder peso, otras comienzan a comer paquetes de carbón activado, con la esperanza de obtener resultados inmediatos.
¿Por qué la gente sigue creyendo que estos métodos pueden funcionar? Porque así es como fuimos hechos. Queremos hacer todo a la vez. Pero es filosofía, algo que hemos aplicado hoy. Así que no discutiremos "por qué", veremos "cómo".
Pero te advierto desde el principio: puedes perder mucho peso en una semana, pero este resultado no se fijará en mucho tiempo, y la mayoría de los kilos perdidos volverán tres días después de que dejes de seguir el consejos y volver al menú normal. Al mismo tiempo, habrá menús muy estrictos y reducidos. Además, el método es bastante extremo, así que piénsalo dos veces si vale la pena.
Cómo perder grasa abdominal en una semana en casa
Entonces, creo que solo hay algunas buenas razones para perder peso lo más rápido posible. O tienes un evento importante en la nariz y tienes que frotarte la nariz para que todos demuestren lo genial que eres. O, para este evento, debe usar algún tipo de atuendo que actualmente no le queda bien. O eres un atleta que no llegó a un grupo de peso y necesitas desesperadamente deshacerte de un kilo de tus tacones para el pesaje.
Estas razones son importantes y justifican la tortura del hambre ante ti. Brillarás en el mejor de los casos y luego, como Cenicienta, cuando el reloj dé las doce, todo volverá a la normalidad.
Y si crees que puedes mantenerlo durante una semana y perder 7 kg, el resultado te acompañará para siempre, entonces te decepcionaré. No haga. no se quedaráSimplemente porque la pérdida de peso en la primera semana se debe principalmente a eliminar el exceso de líquido del cuerpo y maximizar el vaciado del intestino. Como sabes, resultados como este no duran mucho.
Cómo bajar de peso sin daño en una semana
El punto más importante ahora. Durante esos 7 días que bajes de peso, tendrás una deficiencia severa de vitaminas y minerales. Si decide comenzar todo mañana, comience a tomar un multivitamínico por la mañana. Por supuesto, es poco probable que el equilibrio de sustancias esenciales en su cuerpo cambie en el transcurso de una semana, pero está bien tener cuidado.
En la dieta que te doy, casi no hay grasa. El cuerpo lo necesita para un funcionamiento saludable. Por lo tanto, asegúrese de comprar aceite de linaza o de pescado y beberlo todos los días. Esto es realmente importante. Incluso se puede decir que esta es la condición más importante para una pérdida de peso exitosa.
Sería genial que siguieras tomando alguna de estas sustancias después de esta dieta.
También es importante beber suficiente agua. Ya he expresado mi opinión sobre la cantidad de agua que una persona necesita cada día, y lo repito: bebe agua para que tu orina sea siempre ligera. No intentes beber una cierta cantidad, no tienes que beber 2-3 litros porque mucho puede incluso doler y causar hinchazón. Cuál no es la mejor forma de manifestarse en peso.
¿Puedo perder 3-7 kg en una semana?
Todo depende de tu físico y de tu estado actual. Si eres una chica deportista que pesa 60 kg y mide entre 160 y 165 cm, difícilmente puedes esperar perder más de 3 kg en tan poco tiempo. Si pesa 100 o más y sufre de edema, puede contar con 7 o incluso 10 kg, siguiendo una dieta estricta. No te emociones demasiado pronto, repito, el efecto es de muy corta duración, incluso después de cambiar a una nutrición adecuada justo después de una dieta estricta, se recuperan 2-3 kg en los primeros días.
Como dije, la pérdida de peso en estos días consistirá en eliminar el exceso de líquido y maximizar la liberación intestinal. Este estado no es natural para el cuerpo y no puede permanecer en él por mucho tiempo sin daño. La grasa corporal perdida no excederá de 1-2 kg. Esto es fisiología, no se puede engañar.
La buena noticia es que el estómago y los costados se expandirán muy bien durante este tiempo, ya que su volumen depende en gran medida de cuán lleno esté el sistema digestivo. Entonces, si necesitas usar cierto par de jeans algún día, eso es perfectamente factible.
Bueno, la teoría ha terminado, pasemos a la práctica.
menu semanal para adelgazar
Los principios de la pérdida de peso son los mismos que recomiendo para una pérdida de peso adecuada: una dieta baja en carbohidratos. Simplemente muy, muy duro, al borde de la falta. Así que escucha a tu cuerpo y si te mareas o tu estrés cae a un nivel inaceptable entonces detén el experimento, la salud es más cara.
Eso es lo que vamos a hacer.
Durante los primeros tres días solo comimos proteínas. Y solo cocinado.
Esto es necesario para que el cuerpo pueda deshacerse de sus propias reservas de glucosa y no recibirlas a través de los alimentos. La glucosa que el cuerpo obtiene de los carbohidratos es la fuente de energía más fácil de absorber y cuando el cuerpo deja de absorberla, comienza a usar su propia grasa para mantener las funciones corporales.
Con el mismo propósito, no le daremos grasa extra y dejaremos que gaste solo la suya. En cambio, lo haremos, pero solo en las cantidades mínimas requeridas, para no comprometer la salud. Aquí es donde el aceite de pescado o el aceite de linaza serán útiles. Debe usarlos por la mañana, 1 cucharada por día. Sí, las grasas saludables se encuentran en alimentos ricos en proteínas como el pescado y los huevos, pero en la industria alimentaria moderna no se encuentran en cantidades tan altas. Así que no olvides eso.
Productos permitidos:
- Productos cárnicos cocidos. Lo mejor es la pechuga de pollo. es proteína pura
- Huevos hervidos. Lo ideal es solo la proteína, sin la yema.
- Camarones y pescado al vapor
- Té verde (2-3 tazas al día, pero solo si no tienes presión arterial baja)
- suficiente agua corriente
todos. No puedo comer nada más durante los primeros tres días. Si tiene problemas intestinales, puede comer una cucharada de linaza por la mañana en lugar de aceite de linaza. Tienen un efecto laxante suave y la fibra que contienen ayuda a mejorar las deposiciones.
Deliberadamente no escribo el tamaño de la porción. Porque dependiendo de su peso y tasa metabólica, sus necesidades de alimentos son diferentes. Lo importante es no pasar hambre. No se preocupe, puede comer una pechuga de pollo entera de una sola vez: la proteína no se convierte en grasa y todo lo que el cuerpo no necesita simplemente se elimina. Esto supone una carga adicional para el hígado y los riñones, pero no daña la salud durante 3 días. Lo más importante es detenerse a tiempo y no tratar de sentarse en días de proteínas durante el mayor tiempo posible.
El menú podría verse así:
- Despierta: una cucharada de aceite de linaza y un vaso de agua
- Desayuno: pescado al vapor, café.
- Aperitivos: carne magra hervida, té verde
- Almuerzo: Pechuga De Pollo
- Aperitivos: huevos duros, té verde.
- Cena: Pechuga De Pollo
Sí, las dietas no son variadas en estos días. Pero el sacrificio vale la pena.
menú de 3-6 días
Después de tres días de proteínas, pasarán tres días de verduras. Son necesarios para eliminar la mayor cantidad posible de desechos de alimentos del intestino, restaurar la digestión normal y mantener bajos los carbohidratos. Por lo tanto, solo comeremos vegetales que son alimentos con calorías negativas que consisten en fibra y agua. La fibra también es un carbohidrato, pero en realidad no es absorbido por el cuerpo, viaja a través de todo el tracto GI con pocos cambios y ayuda a normalizar las heces, lo que puede haber sido un poco complicado en los viejos tiempos de las proteínas.
Es muy importante que las verduras sean frescas (es decir, crudas). Esa es la única forma de sacarles el máximo partido. Toma un pimiento y pasa de ser un producto rico en fibra a una verdura rica en carbohidratos. Así que no hay necesidad de experimentar. Solo comemos lo que se indica.
Productos aprobados
- pepino
- tomate
- col china
- brócoli
- Pimiento morrón
- apio
- rábano
- remolacha
- berenjena
Puedes comerlos por separado, puedes usar una cucharada del mismo aceite de lino para ensaladas y puedes hacer batidos de verduras. Simplemente no frías, no guises, no hiervas. El énfasis está en el uso de vegetales crudos.
Las verduras son difíciles de comer, así que no te limites. Come cada vez que sientas hambre.
Es posible que esté bebiendo menos agua en estos días porque hay mucha agua en las verduras. No beba tanta agua como lo hizo durante los primeros tres días.
Sigue usando aceite de linaza.
último día de la semana de pérdida de peso
El séptimo día, la dieta consistirá únicamente en kéfir. Esto es necesario para una limpieza completa de los intestinos.
Ya hay un límite de cantidad. Beba en cualquier momento, pero la cantidad total no debe exceder los 1, 5 litros. Lo mejor es usar kéfir con un contenido de grasa del 1%.
Si perseveraste estos días, enhorabuena, tienes un carácter de acero y una voluntad de victoria indomable. En la mañana del octavo día, sube a la balanza y serás recompensado.
Qué hacer con este resultado a continuación depende de usted. Puede pasar el día que todo comenzó y volver a su régimen anterior y los kilos perdidos volverán. Alternativamente, puede continuar con una nutrición adecuada para perder peso y ver la última semana como un comienzo, un poderoso motivador para alcanzar nuevos mínimos en la escala. Tú decides.
Cómo las mujeres mayores de 50 años pueden perder peso en una semana
Hay una advertencia más como posdata. Un poco sobre las restricciones de edad. Si un niño de 12 años es adicto a esa dieta, no servirá de nada. Durante el período de crecimiento, si tiene problemas de peso, debe prestar atención a una nutrición adecuada y no controlar estrictamente su dieta. Esto solo empeorará la situación.
En la edad adulta, especialmente las mujeres, también vale la pena llevar una dieta estricta con precaución. Después de todo, el sobrepeso no es causado por la desnutrición, sino por un mal funcionamiento del sistema hormonal. Por lo tanto, cualquier experimentación con la nutrición debe realizarse después de un examen por un endocrinólogo.
Cuide su cuerpo, las piezas de repuesto para el cuerpo aún no se han inventado, no las use por adelantado.
Bueno, eso es todo lo que tengo por hoy. Gracias por su atención.